Lauf-Wettkämpfe (11)

Es galt 6 Runden in der Aarauer Altstadt bei leichtem Regen zu absolvieren. Dabei musste auf jeder Runde noch ein kleiner Anstieg überwunden werden, welcher von Runde zu Runde härter wurde. Ich kann die Pace aber mehr oder weniger halten.

Kilometerzeiten (Gemäss GPS)
3.44
3.50
3.46
3.47
3.54
3.49

Gemäss meinem GPS ist Distanz nur 6.24km.
Ich habe die Strecke mit dem Gmap-Pedometer nachgemessen, da komme ich +/- auf die Distanz vom Veranstalter. Die Diskrepanz zwischen GPS und Pedometer dürfte einerseits an der Ungenauigkeit des GPS zwischen den Gebäuden liegen und andererseits das Kurven geschnitten werden können.

Nach einem intensiven Trainingsblock wollte ich zum Abschluss noch eine schnelle Einheit machen und nahm spontan am Zofinger Stadtlauf teil. Ich fühlte mich beim Einlaufen schlapp und nicht wirklich spritzig. Ich musste dann beim Rennen ziemlich auf die Zähne beissen. Dennoch schaute eine ansprechende Zeit heraus. Ein 3:45er Schnitt mit 50 lässt sich durchaus sehen.

Ausserirdische Konkurrenz vom nahen Ausland am Start. Rang 1 war somit vergeben. Um auf das Podest zu laufen, musste ich die Konkurrenz aus dem eigenen Lager (LR Wohlen) hinter mir lassen.

Ich lief die erste Runde (3 km) im Schatten meines Klubkollegen auf Rang 3. Ich spürte, dass er im Schlussaufstieg wohl stärker ist, ansonsten konnte ich aber problemlos mitsurfen, so verschärfte ich in der zweiten Runde bei Kilometer 4 das Tempo und konnte mich leicht absetzen und eine Distanz von rund 50 Metern legen. Am letzten Anstieg kam er dann noch bedrohlich nahe, ich packte meine letzten Reserven aus und biss mich ins Ziel und konnte mit 10 Sekunden Vorsprung als Zweiter mit einer neuen PB von knapp unter 32 Minuten einlaufen.

Kilometerzeiten:
3:44
3:48
4:09
3:58
3:38
4:09
4:02
4:08

Wobei Stadtlauf nicht das richtige Wort ist. Die Strecke führt in den angrenzenden Wald wo 2 Runden absolviert werden müssen. Auf jeder Runde sind 100 Höhenmeter zu absolvieren. Da ich die Strecke nicht kannte, ging ich es in der ersten Runde etwas dosiert an um dann in der zweiten Runde zu forcieren. Ich konnte auf der zweiten Runde dann noch 3 M50 Läufer überholen, was mich auf das Podest brachte.

Kilometerzeiten
1) 4.05
2) 4.35
3) 5.25
4) 4.02
5) 3.49
6) 3.56
7) 4.20
8) 4.46
9) 5.36
10) 3.57
11) 3.40
12) 3.52

Die ersten 2 Kilometer bewusst etwas zurück gehalten um nicht zu übersäuern. Danach forciert und in einen guten Flow gekommen. Ich bin immer schön nach Puls gelaufen und habe nie gelitten. Gegen Ende muss eine Treppe hoch nach Kyburg mit ca. 150 Höhenmeter überwunden werden. Bin etwa 50% gerannt und 50% marschiert. Ok, da habe ich gelitten ;-) Konnte da noch den 3. Platzierten M50 überholen und widererwarten aufs Podest laufen.

Nur gerade 2 Sekunden über der Zeit vor 9 Jahren. Cool mit den Chefen auf dem Podest zu stehen, wenn auch mit Respektabstand.

Kilometerzeiten gemäss GPS
1) 4.18, 20 Hd
2) 4.07, 15 Hd
3) 3.56, 15 Hd
4) 4.07, 20 Hd
5) 4.31, 30 Hd
6) 3.50, -
7) 3.40, -
8) 3.22, runter
9) 3.46, -
10) 9.17, 140 Hd

Zur Abwechslung wieder mal ein Berglauf, welcher von Beinwil am See auf den Homberg führte. Ich dachte ich sei dieses Jahr stärker am Berg. Dem war aber nicht so, nach einem guten Start auf den ersten 2 flachen Kilometern, wurde ich am Berg durchgereicht. Auf den Sieger verliere ich 1:50 und aufs Podest fehlen 1:13. Es war eine enge Angelegenheit in den Top 10.

Kilometerzeiten
1) 3.34
2) 3.50
3) 5.35
4) 5.03
5) 5.21
6) 5.48

Wieder einmal an einem Triathlon teilgenommen. Ich war dann nicht unglücklich als das Schwimmen im Genfersee aufgrund des stürmischen Seegangs abgesagt wurde. Da ich in letzter Zeit einige Traininseinheiten auf dem Rad gemacht hatte konnte ich eine ansprechende Leistung auf dem Velo abliefern und wechselte auf Rang 23 auf die Laufstecke.
Im Laufen konnte ich dann noch 13 Ränge gut machen und in die Top Ten vorstossen.

20 km Rad: 39:30 (Rang 22)
5 km Laufen: 20:32 (Rang 2)

Ich habe dieses Jahr (noch) keine Laufpause gemacht, weil ich noch bis zum Basler Stadtlauf durchtrainieren wollte, da ich mir in meinem ersten M50 Jahr gute Chancen auf eine vordere Platzierung ausrechnete.

Von Null auf Hundert, auf einem 5er gibt es kein "erst mal warm werden". Für mich war es gefühlt zu schnell, ich konnte aber in der zweiten Runde die Pace halten und sogar noch 5 Ränge gut machen. 3 Sekunden fehlten für die Top Ten. Es hatte dieses Jahr zuviele Chefen am Start. Die beiden letzten Jahre hätte die Zeit für Rang 7 gereicht. Bin sehr zufrieden mit der Zeit, hätte nicht gedacht dass ich einen 3:44er Schnitt laufen kann. Zweitbeste Zeit ever.

Kilometerzeiten gemäss GPS:
3:30
3:36
3:47
3:36
4:01
(3:19)

Die Strecke hat viele Single Trails mit Wurzeln drin. Zudem immer wieder kleine Steigungen als Rhythmusbrecher.Insgesamt sind so 200 Höhenmeter zu absolvieren.

Mit der Renneinteilung bin ich zufrieden, mit der Zeit weniger.

Kilometerzeiten
3.40
3.44
4.10
4.15
4.22
4.01
4.13
4.09
4.27
4.42
5.47
4.56
4.03
4.45
4.39
4.47
5.09
4.37
4.29
4.31

Totalausfall. Ab Kilometer 5 bereits gelitten. War nahe dran am Aufgeben. Dann noch als Training fertig gelaufen.

Bruttolaufzeit 1:31.05, Im ersten Startblock wurde die Zeit ab der Startlinie gemessen und nicht mit dem Chip ausgelöst. Warum auch immer. Zu weit hinten, allerdings gemäss Startnummer, eingereiht, war mühsam trotz der breiten Strasse sich nach vorne zu kämpfen. Bin die erste Hälfte zu Verhalten auf Puls gelaufen und konnte auf der zweiten Hälfte trotzdem nicht wirklich zusetzen.

Zeit etwas entäuschend. Hoffte eigentlich auf eine Zeit zwischen 1:26 und 1:28.