8. Nationaler (Lifelen)
8. Nationaler
Lifelen
H50
217
8. Nationaler, Lifelen
H50, 4.30 km, 185m Hd, 55:33, 9:02/k, Rang 17./47
Dauerregen im Eigenthal. Rutschige Hänge und Bäche mit einen hohen Wasserstand machten den Lauf zu einem Abenteuer. Bei mir war heute von Beginn weg der Wurm drin. Ich hatte immer wieder Probleme mit der Richtung.
1) Zu weit links, am Pfad aufgegangen (30'')
2) Zu weit links, auffangen (20'')
3) 180 Grad falsch weg gelaufen (45'')
4) Postenraum (30'')
5) 90 Grad falsch weg vom Posten (45'')
6) Der erste Posten ohne Zeitverlust!
7) Wieder unsaubere Weglaufrichtung. In den Dornen versauert. Ich benötige 2'30'' bis ich bei der Wiese bin. Im Postenraum um den Hang gezirkelt. Besser wäre über den Pfad den Bach zu queren (2')
8) Zu wenig gestiegen (45'')
10) Zu spät den Pfad verlassen und im Hang versauert (4')
11 – 15) Gut (Rang 7, 12, 4, 8, 12). Da hätte für mich der Lauf beginnen können ;-)
Zeitverlust: 9'30''!
Ich wäre gescheiter Zuhause in der warmen Stube geblieben.
Die Posten um den Bach herum fand ich jetzt nicht so prickelnd.
Schweizermeisterschaft Sprint (Sprint)
Schweizermeisterschaft Sprint
Kreuzlingen
H50
174
Schweizermeisterschaft Sprint, Kreuzlingen
H50, 3.60 km, 0m Hd, 18:29, 5:08/k, Rang 16./59
Zweite Startzeit um 09.06 Uhr und mental noch nicht ganz auf der Höhe wie sich später herausstellen wird.
1) Rechts rum ist schneller (10‘‘)
2) Teppen sind langsam, umlaufen (Rang 1)
3) Warum laufe ich da ein Haus zu weit? (15‘‘)
6) Rang 3
11) Rang 3
12) Liege auf Gesamtrang 6
14) Unnötige 15 Sekunden
16) Und noch unnötigere 40 Sekunden. Ich bin extra noch stehen geblieben, konnte aber keinen direkteren Weg erkennen. Da haben mir meine Augen einen Streich gespielt. Dieser Fehler wurde mir erst auf Routegadget bewusst.
17) Rang 3
22) Vermute den Posten unten an der Hecke. Nochmals 15 Sekunden weg.
25) Ich gehe davon aus, dass der Posten am Haus steht. Stand er auch, aber da war noch ein Zaun dazwischen (25‘‘)
Ein völlig verkorkster Lauf mit einem Zeitverlust von 2 Minuten! Was wäre da möglich gewesen.
Schweizermeisterschaft Mitteldistan
Schweizermeisterschaft Mitteldistan
Brennwald-Seelisberg
H50
211
Schweizermeisterschaft Mitteldistanz, Brennwald-Seelisberg
H50, 3.90 km, 190m Hd, 56:01, 9:39/k, Rang 25./70
Da macht mein eigentlich fast alles richtig und kassiert trotzdem 9 1/2 Minuten.
1) Einfacher Posten zum Einstieg
2) Direkt war für mich keine Option, aber etwas viel Zeit in die Route investiert, wohl gegen 15 Sekunden. Route ist dafür schnell (Rang 10)
6) Bist jetzt läuft es gut, Ich liege auf Rang 4
7) Eigentlich wusste ich ja beim kleinen Felsen noch wo ich bin, dann aber an einen falschen Posten gekommen und die Ruhe nicht bewahrt. (3')
8) Schlenker (30‘‘)
9) Besser nördlich weglaufen (2‘)
10) Beim Überlauf auf Rang 14
13) Wieder Mal mit Postenblindheit geglänzt. Dieser Fehler ärgert mich besonders. Kostet mich 4 Minuten und 11 Ränge!
Zeitverlust: 9:30
Urner OL (Tannwald Seelisberg)
Urner OL
Tannwald Seelisberg
H50
161
Urner OL, Tannwald Seelisberg
H50, 2.40 km, 105m Hd, 21:29, 6:14/k, Rang 2./20
Schönes dornenfreies Wäldchen. Heute mit dem Dieselmotor unterwegs und einem Sicherheitslauf. Viele Kartenkontakte. Wenig Vorauslesen. Da fehlt noch die OL Praxis. Dafür fehlerfrei.
Bestzeiten: Posten 3 / 14 / 20
POM, 2. Etappe (Santo Andre)
POM, 2. Etappe
Santo Andre
M50
27
POM, 2. Etappe, Santo Andre
M50, 9.70 km, 215m Hd, 84:09, 7:06/k, Rang 57./116
10 Minuten zu spät gestartet, daher nicht mehr all out gelaufen und geniessen. Trotzdem noch 5 Min. Fehler. Obwohl es eigentlich eher einfach war. Letzte 25 Minuten dann doch noch all out um die Pace von Risto zu halten.
Hondricher OL (Seeholzwald)
Hondricher OL
Seeholzwald
H50
131
Hondricher OL, Seeholzwald
H50, 4.70 km, 200m Hd, 46:49, 6:59/k, Rang 1./11
Als Vorbereitung für den OO Cup bestritt ich den Hondricher OL. Ich ging dabei physisch nicht ans Limit und versuchte unter der Schwelle zu bleiben, da der OO Cup bereits am Dienstag beginnt. Technisch gelingt mir ein solider Lauf.
4) Irgendwie stimmte für mich da was mit den Pfaden nicht, daher einen Pfad zu früh rauf (20'')
6) Route ist gut, Bestzeit
10) Kleine Unsicherheit im Postenraum (15'')
13) Umlaufen lohnt sich, Bestzeit
17) Die Spuren gehen am Posten vorbei, schnell gemerkt (10'')
18) Das grossräumige Umlaufen war wohl etwas zu viel des Guten. Vermutlich ist es schneller zu Beginn Strich zu laufen (+45'')
Fehler: 45''
OO Cup, 1. Etappe (Col de la Faucille)
OO Cup, 1. Etappe
Col de la Faucille
M50
96
OO Cup, 1. Etappe, Col de la Faucille
M50, 4.60 km, 130m Hd, 49:24, 8:22/k, Rang 27./95
1) Ich bin etwas überrascht vom Gelände. Ich kann die Geländeformen schwer einschätzen. Muss stehen bleiben, bis ich realisiere, dass ja vor dem Posten eine Leitung als einfacher Attackpoint steht. Ich wähne mich allerdings einen Leitungsmast höher und komme zu Posten 5 (2‘)
2 – 5) Gut
6) Kann die Waldpartien nicht zuordnen (1‘)
10) Rang 2
11) Halte das Halboffene für den Pfad und steche zu früh rauf. Als ich mich bei der Felsformation auffange, gelingt mir selbst der zweite Anlauf nicht auf Anhieb. Ziemlich ruppig und stark generalisiert im Postenraum (4‘)
12) Unsauber weggelaufen und danach auf der Querroute versauert. Zudem nach der Leitung die Felsformation falsch interpretiert. Dachte ich sei weiter unten (4‘30‘‘).
15) Der Posten war im Loch unter einem liegendem Baum vergraben (90‘‘)
Zeitverlust: 13 Minuten
Ein denkbar schlechter Auftakt.
Winter Stadt OL (Dübendorf)
Winter Stadt OL
Dübendorf
H50
212
Winter Stadt OL, Dübendorf
H50, 3.58 km, 10m Hd, 16:51, 4:42/k, Rang 6./37
Physisch geprägter Sprint. Schnell gestartet, den ersten Kilometer in 4:14 gelaufen. In der Folge allerdings physisch abgebaut. Technisch gut bis auf eine Unsicherheit im Postenraum bei Posten 4 als ich das Gelände nicht mit der Karte in Einklang brachte. Diese kostete mich allerdings gute 30 Sekunden und somit mindestens 2 Ränge.
Kilometerzeiten (GPS):
4:14
4:51
4:49
4:27
Swiss Billygoat Run (Forst)
Swiss Billygoat Run
Forst
Master
190
Swiss Billygoat Run, Forst
Master, 10.20 km, 155m Hd, 62:41, 5:20/k, Rang 3./31
Massenstart OL ohne Gabelung, ein Posten nach Wahl konnte ausgelassen werden. Physisch nicht so gut gefühlt, musste bereits zur Po 1 Bolliger und Schweizer ziehen lassen und das notabene auf einem Weg. In der Folge dann bis Posten 8 Hanselmann "geträmelt". Dann wollte ich die 9 auslassen, hab dann eine andere Route genommen und bin ausversehen zur 10 gelaufen. Dann halt die 9 auslassen. Danach auf der langen Weg Route zur 11 Hanselmann etwa 30 Sek. vor mir gesehen. Konnte mich wieder ran saugen. Den Rest zusammen. Im Zielsprint dann die Nase vorne.
OO Cup, 3. Etappe (Les Moussieres)
OO Cup, 3. Etappe
Les Moussieres
M50
87
OO Cup, 3. Etappe, Les Moussieres
M50, 4.50 km, 180m Hd, 60:25, 9:35/k, Rang 11./90
Heute musste ich als einer der Ersten in den Wald. Ich konnte nie richtig Tempo aufbauen. Zudem machte ich noch etwa rund 5 Minuten Fehler (4, 10, 12). Die Umlaufroute zur 13 lohnte sich nicht. Würde ich im Nachhinein Strich laufen.
Bern by Night #4 (Grauholz)
Bern by Night #4
Grauholz
Kurz
155
Bern by Night #4, Grauholz
Kurz, 4.70 km, 225m Hd, 41:48, 6:01/k, Rang 6./47
Gut gestartet, bis vor der Suchaktion bei Posten 4 mit einer vorderen Gruppe (Spitze?) unterwegs. Bei Posten 4 dann kollektives Suchen bis die Masse wieder aufschloss. Irgendwann hatte dann mal einer die richtige Kuppe erwischt. Ca. 2 Minuten in den Sand gesetzt. Den Rest dann gut. Habe nur gerade einen Posten angelaufen. Beim Rest war ich am Nachlaufen. Auf Rang 6 eingelaufen mit einem Rückstand von 52 Sekunden.
Suhrentaler OL (Dägermoos)
Suhrentaler OL
Dägermoos
HAK
217
Suhrentaler OL, Dägermoos
HAK, 5.60 km, 85m Hd, 45:12, 7:00/k, Rang 1./34
Ich habe mir vorgenommen diese Saison die meisten Regionalen bei HAK im „Wohlfühltempo“ unterhalb der anaeroben Schwelle zu laufen (88-90% HF/Max). Dies um den Körper weniger zu belasten bei „unwichtigen“ Wettkämpfen.
3) Im Postenraum nach links statt nach rechts korrigiert. Bei Posten 4 aufgefangen (2‘)
8) Das Ende der Schneise mit dem Wall verwechselt. Daher hatte ich im Kopf, wenn ich auf den Weg komme nach rechts zu laufen, anstatt einfach gerade aus reinzulaufen. Am Hochsitz aufgefangen. (1‘)
14) Der Trampelpfad runter fühlte sich fast wie ein Weg an. So dass ich nicht mehr sicher war, ob ich bereits auf dem linken Weg bin. Zögerlich, nahe daran am umkehren um auf dem Weg nach rechts zu korrigieren (30‘‘).
Zeitverlust: 3‘30‘‘
Der Kilometerschnitt ist realtiv hoch, dies ist aber der schlechten Belaufbarkeit auf den Querrouten geschuldet. Dies zieht sich durch alle Kategorien hindurch.
Sensler OL (Buechechäppeli)
Sensler OL
Buechechäppeli
HAK
193
Sensler OL, Buechechäppeli
HAK, 4.50 km, 160m Hd, 47:04, 7:43/k, Rang 3./24
Der erste OL nach dem Lockdown. Da nahm ich auch die 80 Minuten Anfahrt in Kauf. Der spannende Podcast sorgte dafür, dass keine lange Weile aufkam. Ansprechendes Gelände mit nassem, rutschigem Boden. Kein Regen. Technisch erstaunlich solide nach 3 Monaten mit nur einem Kartentraining.
2) Einem Knaben Auskunft geben (+ 0.20)
4) Wäre oben durch wohl schneller (+ 0.30)
12) Wäre allenfalls oben durch über den Pfad die bessere Option. Langsames Vorankommen im Hang.
15) Zögerlich und zu spät runter (+ 0.30)
Rund eine Minute Zeitverlust
1. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL
1. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL
Rapperswil
H50
200
1. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL, Rapperswil
H50, 2.30 km, 85m Hd, 19:12, 6:06/k, Rang 2./13
Den Sprint im WM Gelände von 2003 wollte ich mir als Sprint Fan nicht entgehen lassen.
Bis zum Kartenwechsel bei Posten 9 zügig unterwegs. Zur 10 wollte ich eigentlich zuerst umlaufen, habe mich dann aber leider für die Hügel Route entschieden. Das hat zu viel Kraft gekostet mit der aktuell bescheidenen „Corona Form“ und 7 kg über Kampfgewicht, so dass ich in der Folge physisch stark abbaute und noch viel Zeit auf den Sieger verlor.
2. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL
2. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL
Wildert
H50
104
2. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL, Wildert
H50, 5.70 km, 120m Hd, 51:37, 7:29/k, Rang 3./15
Die frühe Startzeit (Pfade legen in die Dornen) und die Hitze drückten auf das Tempo. Technisch bis auf 2 kleine Unsicherheiten von je 30 Sekunden (6, 16) ok. Zur 1 umlaufen war eine gute Option. Dort wurde ich allerdings von einer Wespe gestochen, was beinahe zum Abbruch meines Laufes führte.
3. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL
3. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL
Egg Hard
H50
154
3. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL, Egg Hard
H50, 5.60 km, 100m Hd, 53:34, 8:07/k, Rang 3./14
Den Wald hatte ich von der NOM 2017 weniger grün in Erinnerung.
2) Denke die Route ist gut, leider im Postenraum noch 90 Sekunden versiebt. Kompliment an den Bahnleger. Solche Riemen sollten mehr gelegt werden. Diese Routenwahl hat ziemlich selektiert und es standen einige Optionen zur Verfügung.
Siehe Routegadget
6) Schlechte Weglaufrichtung (1‘)
9) Umlaufen lohnte sich nicht (30‘‘)
11) Zu früh durch die Spuren rein (1‘)
16) Postenraum (1‘)
Zeitverlust: 5 Minuten
Zudem aufgrund des feuchten Waldes, es ging zuvor ein Gewitter durch, mit angelaufener Brille zu kämpfen. Hatte keine Lust die Linsen zu montieren.
3. impOLs Abendlauf
3. impOLs Abendlauf
Hinterschachen-Bätterkinden
B
188
3. impOLs Abendlauf, Hinterschachen-Bätterkinden
B, 4.70 km, 20m Hd, 46:26, 9:29/k, Rang 13./50
Stadt OL mit Waldanteil. Tenü kurz gegen die Empfehlung vom Veranstalter. Ich laufe doch keine Stadt OL’s in langer Bekleidung ;-) Schon gar nicht bei 30 Grad. Ein klarer Fehlentscheid, wie sich herausstellte. Der Waldanteil lag bei etwa 90% und der Wald war sehr grün.
3) Postenraum (3‘)
4) Postenraum (30‘‘)
5) Knapp vorbei ist auch daneben (2‘30‘‘)
Bereits 6 Minuten Fehler bis zu Posten 5! Nun war die Motivation weg, einen Gang zurückgeschaltet.
7) Begegnung mit einem Kampfhund (30‘‘)
11) Rang 2
23) Rang 2
Im Dorf das Tempo wieder erhöht.
26) Rang 2
27) Links rum ist kürzer (15‘‘)
28) Rang 3
30) Nun nochmals richtig drücken, Rang 1
31) Rang 2
Technischer Zeitverlust: Rund 7 Minuten! Was auch
diese Statistik bestätigt. Und dies in einem eigentlich einfachen Lauf.
POM, 1. Etappe (Santiago do Cacem)
POM, 1. Etappe
Santiago do Cacem
M50
29
POM, 1. Etappe, Santiago do Cacem
M50, 6.20 km, 200m Hd, 37:44, 4:36/k, Rang 8./115
Physisch ok gefühlt. Es hat sich allerdings nicht so angefühlt. Gegen Ende hatte ich das Gefühl nachzulassen. Dem war aber nicht so.
Linker Fuss machte nach dem Lauf Probleme.
1) "Umlaufroute" ist ok (Rang 4)
5) Liege vor dem Anstieg zur 6 auf Gesamtrang 2
6) Verliere 50 Sekunden auf die Bestzeit und damit 9 Ränge
12) Der einzige Fehler. Ich dachte ich könne direkt rauslaufen (15‘‘)
25) Liege auf Rang 11
26) Ich kreuze den Sieger Tero Heikkilä der 2 Minuten hinter mir gestartet war. Ich lief im Ziel dann eine Minute vor ihm ein
30) Bestzeit und im Schlussteil noch 3 Ränge gut gemacht
Fazit
Guter Lauf mit nur 15 Sekunden Fehler. In den Anstiegen allerdings viel Zeit verloren. Auf diesen 2 Teilstrecken (6 und 9) 90 Sek. eingebüsst. Gesamtrückstand 1:08.
OO Cup, 2. Etappe (Les Moussieres)
OO Cup, 2. Etappe
Les Moussieres
M50
106
OO Cup, 2. Etappe, Les Moussieres
M50, 3.70 km, 100m Hd, 37:20, 7:57/k, Rang 4./95
Ein schlechter Start mit einem guten Ende. Als ich in das Startgatter trat wurde mir mittgeteilt, dass ich am falschen Start sei. Also zügig verschieben zum richtigen Start. Ich startete dann 2 Minuten zu spät.
2) Der Nase nach runter (Rang 1)
5) Gut (7.)
6) Kurz stehen bleiben im Postenraum, Augen auf. (11.)
7) Route ist gut (5.)
9) 4.
10) 2., liege nun auf Gesamtrang 3
11) Richtung unsauber, fange mich bei der Hütte auf, nicht schlimm (15‘‘)
12) 5.
13) Ich wähle die Sicherheitsroute und lese aufgrund des vermeintlich einfachen Postens zu ungenau in den Postenraum. Verliere hier 90 Sekunden. Blöd.
14,15) Gut, 10. und 6. Liege noch auf Rang 3.
16) Werde noch um 5 Sekunden vom Podest gestossen.
Zeitverlust: 1:45 und 2 Minuten am Start.
Heute hatte ich offensichtlich gute Beine und auch technisch lief es gut. Der Fehler beim einfachen Posten hätte nicht sein müssen und die Startverzögerung erst recht nicht.
OO Cup, 4. Etappe (Le Tumet)
OO Cup, 4. Etappe
Le Tumet
M50
154
OO Cup, 4. Etappe, Le Tumet
M50, 5.60 km, 270m Hd, 70:08, 8:27/k, Rang 35./93
Ich starte gut bis Posten 6 ohne Fehler, wo ich meinen Klubkollegen einhole (4 Min.). Zu Posten 7 kurz die Kartenarbeit vernachlässigt. Richtung ungenau, Ich bemerke die Lichtung, Korrektur (45‘‘).
8) Zügig (5.)
11) Befinde mich nach Rennhälfte auf Rang 8, 1:38 hinter dem späteren Sieger.
12) Ich lese von der 12 zur 13, anstelle von 11 zu 12. Ich bemerke mein Missgeschick, ärgere mich über den Fehler und will ihn mit der Brechstange gut machen und vernachlässige dabei die Kartenarbeit. Lande bei Posten 13, Korrektur zur 12. (4‘30‘‘)
Die Korrektur hat physisch und mental Kraft gekostet. Die Motivation und die Konzentration sind weg.
14) Falscher Stein angepeilt, Suchaktion (4‘)
Tempo rausnehmen und das Rennen noch beenden
17) Nicht kartierte Schneisen spülen mich viel zu hoch raus (5‘)
Zeitverlust: 14 Minuten + Temporeduktion im zweiten Teil.
Fazit: Da läuft man in einem relativ anspruchsvollen Gelände und was macht man für einen Fehler? Einen Administrativen. Zu blöd aber auch. Das schlug auf die Moral und eine Top 10 Rangierung lag dadurch auch ausser Reichweite. Ich fühlte mich zudem physisch und mental müde. So beschloss ich frühzeitig abzureisen und auf die letzte Etappe zu verzichten.
5. impOLs (Solothurn) (Sprint)
5. impOLs
Solothurn
A
118
5. impOLs, Solothurn
A, 4.36 km, 30m Hd, 20:16, 4:21/k, Rang 15./47
Endlich wieder Mal ein Stadt OL. Wenn auch in einem wenig fordernden Laufgebiet. Es blieb viel Zeit für die Kartenarbeit. Bis auf Posten 14 waren die Routen klar. Es waren primär läuferische Qualitäten gefragt. Diesbezüglich sieht es mittlerweile wieder ganz gut aus. Bei Posten 14 entschied ich mich für die einfachere Variante. Über die Stadtmauer zu laufen war mir zu kompliziert. Die Route war dann auch schneller.
Der Formaufbau für die kurze Nationale Saison scheint zu stimmen. Dies obwohl ich nicht über 30 Laufkilometer die Woche hinaus komme. Es waren allerdings auch einige Rad- und Speed Hiking Einheiten dabei. Zu H45 Zeiten bin ich jeweils auf 50 bis 80 Laufkilometer in der Woche gekommen und die Form war nicht besser. Ich trainiere zwar weniger schaue aber dabei mehr auf die Qualität und die Variation der Einheiten. Stichwort „Reize setzen“. Wenn ich keine Lust auf eine Training habe dann lasse ich es mittlerweile einfach bleiben ;-)
bussola OL (Chestenberg)
bussola OL
Chestenberg
HAK
155
bussola OL, Chestenberg
HAK, 4.50 km, 210m Hd, 42:37, 6:27/k, Rang 5./36
Unweit von meinem Wohnort in einem meiner Lauftrainings Wälder fand der diesjährige bussola OL statt. Ich bin da allerdings nie mit einer Karte unterwegs gewesen. Das heutige Rennen war geprägt von einer schlechten Routenausführung (6) und einer wohl suboptimalen Routenwahl (7).
1) Bergpreis (+ 1:38)
3) Zu weit links im Postenraum (30‘‘)
6) Richtung nicht kontrolliert, grosser Umweg, zudem schlecht im Postenraum
7) Ich wollte auf der blauen Route das Runterstechen im Grün/Offenen vermeiden. Die Umlaufroute ist aber wohl zu weit und mit zu viel Steigung verbunden.
8) Besser auf der Höhe Richtung Osten weglaufen
O-Festival Tirol, 1. Etappe
O-Festival Tirol, 1. Etappe
Nassereith
M50
95
O-Festival Tirol, 1. Etappe, Nassereith
M50, 3.37 km, 15m Hd, 15:01, 4:16/k, Rang 1./18
Kurzer Abstecher ins Tirol. Die erste Etappe fand als Sprint in Nassereith statt. Mit F. Gassner und P. Bonek (Rang 2 am OO Cup bei den H55) waren 2 starke Österreicher gemeldet. Leider startete aber F. Gassner nicht. Mir gelingt bis auf eine suboptimale Routenwahl zu Posten 6 ein guter fehlerfreier Lauf. Ich habe heute gute Beine und kann auf einigen Abschnitten unter einer 4er Pace laufen.
6) Über die Wiese zu laufen und dann durch den grünen Wald zu schneiden war mir zu riskant. Daher beschloss ich zu Umlaufen und den Posten von hinten zu nehmen. Leider änderte ich noch meine Meinung auf die kompliziertere langsamere Route. Aufgrund der dunkleren Farbe der Route ist ersichtlich was da an Tempo verloren geht. H.R. Kohler erzielt auf der Umlaufroute Bestzeit. Ich denke das hier gegen 20 Sekunden liegen geblieben sind.
Da mir der Rest des Laufes sehr gut gelingt (9 schnellste Abschnittszeiten). Reicht es trotzdem zu einem relativ deutlichen Sieg.
O-Festival Tirol, 2. Etappe
O-Festival Tirol, 2. Etappe
Lenzenanger
M50
98
O-Festival Tirol, 2. Etappe, Lenzenanger
M50, 3.60 km, 130m Hd, 35:45, 7:18/k, Rang 2./21
Von dieser Etappe gibt es leider keine Zwischenzeiten.
3) Etwas wackelig auf der Route
4) Unnötig so hoch rauszulaufen. Auf der Höhe über das Kreuz hätte gereicht.
12) Richtung nicht ganz sauber. Zu Dritt im Postenraum.Ich schaue zurück und sehe den Posten (45‘‘)
13) Ich mache Tempo. Im Postenraum lasse ich mich von Läufern ablenken die am Suchen sind. Allerdings viel zu hoch. Blöd, eigentlich wäre ich genau auf Kurs gewesen. (2‘)
Zeitverlust: Rund 3 Minuten. Rückstand auf den Sieger P. Bonek 2:09
Die dritte Etappe am Samstag habe ich aufgrund des am Sonntag folgenden Nationalen ausgelassen.
EGK OL-Sprint (Alt-Münchenstein) (Sprint)
EGK OL-Sprint
Alt-Münchenstein
H Sprint
115
EGK OL-Sprint, Alt-Münchenstein
H Sprint, 4.00 km, 100m Hd, 24:27, 4:53/k, Rang 27./50
Als Vorbereitung auf die SPM bestritt ich ein Sprint Training in Münchenstein. Es war ein ansprechendes Sprint Gelände. Physisch blieb ich bewusst unter der Schwelle. Bei Posten 4 kam ich mit der Kartierung nicht klar und ging davon aus, dass der Posten entwendet wurde und lief weiter Richtung Posten 5 (45‘‘). Auf dem Weg dahin kam ich dann an Posten 4 vorbei. Posten 6 war aus meiner Richtung durch eine Mülltonne verdeckt (15‘‘).
Zeitverlust: 1 Minute
Badener Abend OL (Buchberg - Mellingen)
Badener Abend OL
Buchberg - Mellingen
OL
164
Badener Abend OL, Buchberg - Mellingen
OL, 4.80 km, 130m Hd, 52:56, 8:41/k, Rang 19./48
Mitteldistanz Training. Leider erwies sich der Wald grüner als erwartet und die erste Startzeit war nicht gerade ein Vorteil. Ich absolvierte den Lauf mit angezogener Handbremse und legte den Fokus auf die Technik. Trotzdem unterliefen mir 2 Fehler am gleichen Posten. Nämlich 11 und 18. Beim ersten Mal 45 Sekunden. Beim zweiten Mal gute 3 Minuten. Der Rest war bis auf Posten 14 wo ich zu weit links war (1') mehr oder weniger ok.
Zürcher Oberländer OL
Zürcher Oberländer OL
Atzmännig
H50
162
Zürcher Oberländer OL, Atzmännig
H50, 3.80 km, 350m Hd, 51:04, 7:00/k, Rang 2./25
Als Vorbereitung auf die technische Mitteldistanz SM begab ich mich nach Atzmännig. Das Felssturzgebiet ist wunderbar gut belaufbar, leider ist es fuer meine Geschmack allerdings viel zu stutzig, so dass man zu Beginn von einem Berg OL reden konnte. So absolvierte ich die Abschnitte 6 bis 10 mehrheitlich gehend.
1) Beinahe geradaus weitergelaufen. Gerade noch gemerkt und einen 180 Grad Fehler vermieden. Marginaler Zeitverlust von 9 Sekunden auf die Bestzeit.
Bis Posten 6 gut.
7) Posten früher erwartet und einen anderen Posten anschauen gegangen. Zeitverlust aber verkraftbar (30‘‘)
8,9) Gut, der anspruchsvolle Teil ist leider nach 19 Minuten und auf Rang 2 liegend bereits vorbei.
10) Den „Ausgang“ auf die Wiese zwischen den Felsen nicht gefunden. Zudem die Wiese hoch alles marschiert. Wäre wohl besser gewesen im Wald hoch zu laufen. Verliere auf diesem einfachen Abschnitt satte 2 Minuten.
11) Nicht mein Terrain. 1 Minute geht läuferisch drauf.
12) Flach, wieder Tempo machen (Rang 2, +0.01)
13) Zu einem Posten an einem Stein gekommen. Zuerst den falschen Stein angenommen und nach links korrigiert. Das kam mir dann allerdings spanisch vor, nochmals ein Blick auf die Karte und den richtigen Stein gesehen und nach rechts korrigiert. So schnell gehen 90 Sekunden verloren. Ich falle von Rang 2 auf Rang 3 zurück.
Der Rest gelingt mir gut und zügig.
Kölliker OL (Kölliker Tann)
Kölliker OL
Kölliker Tann
H50
178
Kölliker OL, Kölliker Tann
H50, 6.40 km, 240m Hd, 68:38, 7:48/k, Rang 9./13
2 Wochen ohne Training und eine Kalorienreduktion auf unter 1'000 Kalorien pro Tag um für die nächste Saison wieder aufs Kampgewicht zu kommen (Ich habe in der Corona Saison 10 kg zugelegt) senkten den Energie Level auf ein Minimum. Daher macht eine detailierte Auswertung mit den Zeitverlusten keinen Sinn.
2) Der Pfad verlief sich im Dornengestrüpp
16) Von einem nicht kartieren Pfad verwirren lassen und zu früh gesucht. Es handelte sich wohl um einen neueren Bike Trail. 7 Minuten deponiert.
Fazit Saison 2020
Aufgrund der Corona Situation und der Ungewissheit ob überhaupt noch Wettkämpfe stattfinden fehlte mir die Motivation für ein ambitioniertes Training und ich beschloss ein regeneratives Jahr einzulegen. Ich kam auf etwa 20 Laufkilometer pro Woche. Im Normallfall sind dies etwa 40-50. Im August raffte ich mich nochmals auf und liess noch etwas rein um für die SPM in Form zu kommen. Dies gelang mir auch recht gut und ich war dort zumindest läuferisch bei den Leuten. Leider vergeigte ich aber den Lauf mit zu vielen Fehlern.
Ausblick 2021
Saison ausklingen lassen und im November dann ein Neuaufbau für das erste H55 Jahr mit einem ambitionierten Training. Falls es die Situation zulässt wäre sicherlich der Belgische 5 Tage OL über Silvester eine Option und dann im Februar Portugal.
Oberaargauer Nacht OL
Oberaargauer Nacht OL
Rappenchopf
HAK
91
Oberaargauer Nacht OL, Rappenchopf
HAK, 4.30 km, 185m Hd, 42:23, 6:53/k, Rang 2./12
Ich nahm die letzte Gelegenheit war, um wenigstens noch einen Nacht OL diese Saison zu bestreiten. Da ich das Training bereits runtergefahren habe, lief ich in der Kategorie HAK im Wohlfühltempo unterhalb der Schwelle.
1) Zögerlich (30‘‘)
3) Zu lange auf dem Weg. Ich sah bereits den Hohlweg (30‘‘)
4) Die Route näher am Strich über den Weg entlang dem Zaun nicht gesehen (30‘‘)
Zeitverlust: 1 ½ Minuten
Herzogenbuchser OL (Tannhubel)
Herzogenbuchser OL
Tannhubel
HAK
154
Herzogenbuchser OL, Tannhubel
HAK, 4.60 km, 90m Hd, 35:34, 6:28/k, Rang 2./19
Den Wald hatte ich von der Mitteldistanz SM 2019 in guter Erinnerung, weshalb ich diesen dem Zurzacher OL vorzog. Der Anfahrtsweg war in etwa gleichwertig.
Als ich das Tenü von kurz auf lang wechselte, blieb die Lesebrille im Auto liegen. Der erste Blick auf die Karte nach dem Start zeigte ein ziemlich undeutliches Bild und ich konnte mir nicht vorstellen, so einen anständigen Lauf zu absolvieren. Mit genügend Abstand und einigen Stopps ging es dann aber einigermassen und zur Not konnte ich noch die Kompasslupe zur Hilfe nehmen.
3) Postenraum (15‘‘)
13) Postenraum, hier fehlte die Lesebrille (45‘‘)
Zeitverlust: 1 Minute
So eng war es damals an der Schweizermeisterschaft 2019
ASJM Schlusslauf (Buechwald)
ASJM Schlusslauf
Buechwald
HAK
141
ASJM Schlusslauf, Buechwald
HAK, 4.20 km, 90m Hd, 42:48, 8:24/k, Rang 1./15
Wieder Mal ein administrativer Fehler. Von der 3 zur 6 gelaufen. Kurz vor dem Posten gemerkt und korrigiert. 3 Minuten Zeitverlust. Die Höhenkurve und der Wall spielten meinen Augen einen Verbindungsstrich zu Posten 6 vor. Der kurze Strich über dem 3er Grün zu Posten 4 ist aber auch etwas unglücklich gezeichnet. Ansonsten fehlerfrei.
Zur 13 hinauf in den Dornen stecken geblieben (30'')
Zeitverlust: 3:30
Zimmerberg OL (Uetliberg)
Zimmerberg OL
Uetliberg
HAK
189
Zimmerberg OL, Uetliberg
HAK, 5.80 km, 155m Hd, 57:52, 7:52/k, Rang 99./22
OL bei schönstem Herbstwetter mit 15 Grad. Der Wald war allerdings weniger schön. Dagegen war der ASJM Schlusslauf Wald gestern schon fast ein Bijou ;-) Neben dem gestrigen administrativen Fehler folgt heute der zweite faux pas.
1) Schneise nicht erwischt, zögerlich im Postenraum (45‘‘)
4) Route ist schnell.
8) Besser über den Weg die Höhe machen (30‘‘)
9) Route ist ok, die direkte Route dürfte aber schneller sein
11) Schlecht weggelaufen, zudem im Postenraum gesucht (90‘‘)
12) Dafür hier schnell
13) Kein Atackpoint gesehen zum runterstechen, renne zu weit, umkehren und über die Nase zum Posten (45'')
15) Posten ist einfach, nur westlich vom Bach zulaufen um auf den Posten zu fallen. Das passierte dann auch so, nur stand da noch ein Posten 30-50 Meter weiter vorne ;-) Den Kontroll-Nummer check spare ich mir jeweils, bei einfachen, klaren Postenstandorten.
Der erste Fehlstempel in diesem Jahr und dies beim letzten Lauf.
Zeitverlust: 3:30
Der falsche Posten
10 Läufer wurden "erwischt":
HAM: 4 / HAK: 2 / H60: 2 / DAL: 1 / D40: 1
Das war der letzte OL für dieses Jahr. Jetzt noch ein paar Wochen kürzer treten und dann einen Neuaufbau machen für eine hoffentlich stattfindende H55 Saison.
32 Wettkämpfe
* Disziplin wird erst seit 2020 geführt.
